پرس لارسن با کتل‌بل
Kettlebell Larsen Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در وضعیت پرس سینه روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را از زمین بلند کنید. زانوها را کمی خم نگه دارید.
- ۲
کتل‌بل‌ها را به سمت سینه پایین بیاورید در حالی که پاها معلق و بالاتنه کاملاً پایدار است.
- ۳
کتل‌بل‌ها را به سمت بالا پرس کنید، در بالای حرکت عضلات سینه را منقبض کنید بدون اینکه کمر را قوس دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پاهای خود را در طول حرکت کاملاً بالا و معلق نگه دارید.
- از قوس دادن بیش از حد به کمر در هنگام پرس کردن خودداری کنید.
- کتل‌بل‌ها را با کنترل پایین بیاورید تا تعادل شما حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن کتل‌بل‌ها نفس بکشید (دم) و هنگام پرس کردن آن‌ها به سمت بالا، نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
پرس لارسن با کتل‌بل یک حرکت پیشرفته و ترکیبی برای بالا تنه است که در آن پاهای خود را از روی زمین بلند می‌کنید تا به طور کامل اتکا به نیمکت و عضلات بالاتنه و میان‌تنه (کور) داشته باشید. این تمرین به بهبود ثبات، درگیری بیشتر عضلات سینه و سه سر بازویی (پشت بازو) کمک می‌کند و از تقلب با استفاده از پادزنگ یا قوس بیش از حد کمر جلوگیری می‌نماید.
مشخصات تمرین
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- سطح دشواری
- متوسط
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
