پرس لارسن تک دست با کتل‌بل
متوسط
Kettlebell Single Arm Larsen Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی میز پرس دراز بکشید، پاها را از زمین بلند کنید و یک کتل‌بل را بالای سینه نگه دارید.
- ۲
کتل‌بل را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید در حالی که میان‌تنه را منقبض و پاها را بالا نگه داشته‌اید.
- ۳
وزنه را به سمت بالا فشار دهید و در بالاترین نقطه، بدون چرخش بالاتنه، عضلات سینه را منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پاهای خود را از زمین جدا نگه دارید تا امکان کمک گرفتن از پایین تنه حذف شود.
- مراقب باشید هنگام بالا و پایین بردن کتل‌بل، بالاتنه و لگن شما به طرفین نچرخد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن کتل‌بل نفس بکشید (دم) و هنگام فشار دادن وزن به سمت بالا، بازدم انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس لارسن تک دست با کتل‌بل یک حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات سینه، پشت بازو و میان‌تنه است. در این تمرین به دلیل بالا نگه داشتن پاها و عدم استفاده از کمک پاها (بدون لگ درایو) و همچنین استفاده از یک کتل‌بل به صورت تک دست، فشار زیادی روی عضلات سینه و پایداری مرکزی بدن وارد می‌شود.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- سطح دشواری
- متوسط
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
