پرس سینه با کتل‌بل
پایه
Kettlebell Bench Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی نیمکت دراز بکشید و کتل‌بل‌ها را بالای سینه خود نگه دارید.
- ۲
کتل‌بل‌ها را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، سپس با فشار به سمت بالا ببرید.
- ۳
حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر، با حفظ فرم صحیح تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- مچ دست‌ها را صاف نگه دارید و اجازه ندهید کتل‌بل‌ها به سمت عقب خم شوند.
- آرنج‌ها را با زاویه حدود ۴۵ درجه نسبت به بدن پایین بیاورید تا فشار بیش از حد به مفصل شانه وارد نشود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن کتل‌بل‌ها نفس بکشید (دم) و هنگام فشار دادن به سمت بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس سینه با کتل‌بل یکی از حرکات مؤثر برای تقویت عضلات سینه، پشت بازو (تریسپس) و جلوی سرشانه است. به دلیل ماهیت ناپایدار کتل‌بل‌ها نسبت به هالتر، این تمرین به بهبود تعادل، ثبات مفاصل بالاتنه و درگیر کردن عضلات تثبیت‌کننده کمک شایانی می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
