پرس سینه گیوتین با کتل‌بل
متوسط
Kettlebell Guillotine Bench Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی میز دراز بکشید و کتل‌بل را با هر دو دست روی قفسه سینه نگه دارید.
- ۲
کتل‌بل‌ها را در حالی که آرنج‌ها به طرفین باز هستند، به سمت پایین هدایت کنید.
- ۳
کتل‌بل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند. حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در انتخاب وزنه دقت کنید و از وزنه‌های خیلی سنگین خودداری کنید.
- آرنج‌ها را به سمت طرفین هدایت کنید تا تمرکز روی عضلات سینه حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن وزنه نفس بکشید (دم) و هنگام بالا بردن وزنه عمل بازدم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس سینه گیوتین با کتل‌بل یک حرکت پیشرفته برای توسعه عضلات سینه، به ویژه بخش بالایی آن است. با باز کردن آرنج‌ها به طرفین و پایین آوردن وزنه‌ها به سمت بالای قفسه سینه، فشار بیشتری روی فیبرهای پکتورال اعمال می‌شود. این تمرین برای افراد مبتدی توصیه نمی‌شود زیرا می‌تواند فشار زیادی به مفاصل شانه وارد کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- سطح دشواری
- متوسط
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
