راه رفتن با کتل‌بل
مقدماتی
Kettlebell Walking Farmers Marchحرکت کشاورز
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در حالی که کتل‌بل‌ها را در دست دارید کاملاً صاف بایستید و به سمت جلو حرکت کنید، در این حین یک زانو را به سمت سقف بالا بیاورید.
- ۲
مطمئن شوید که سینه خود را بالا نگه داشته و تیغه‌های شانه را به سمت عقب بکشید.
- ۳
تلاش کنید طول قدم‌های خود را تقریبا یکسان نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- سر و سینه را کاملاً صاف نگه دارید و به سمت جلو نگاه کنید.
- در هنگام بالا آوردن زانوها، اجازه ندهید بالاتنه به طرفین خم شود.
- دست‌ها را کاملاً صاف و کشیده در طرفین بدن نگه دارید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت راه رفتن مارش با کتل‌بل یکی از تمرینات کاربردی و عالی برای تقویت قدرت پنجه و ساعد، پایداری عضلات مرکزی بدن (کور) و بهبود تعادل است. در این تمرین علاوه بر عضلات دست و ساعد، عضلات شکم، کول و پایین‌تنه نیز برای حفظ تعادل و کنترل وضعیت بدن به چالش کشیده می‌شوند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۴.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴۵ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب لگن و مچ پا
