پرس تیت با کتل‌بل
متوسط
Kettlebell Tate Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پشت روی زمین دراز بکشید. در حالی که دست خود را صاف نگه داشته‌اید، کتل‌بل را بالای قفسه سینه بگیرید و کف دست رو به جلو (یا به سمت خارج) باشد.
- ۲
بازو را از آرنج خم کرده و کتل‌بل را به سمت شانه مخالف دستی که در حال کار است ببرید.
- ۳
به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول اجرای حرکت به سمت خارج ثابت نگه دارید و از حرکت دادن شانه‌ها جلوگیری کنید.
- از وزنه‌های سنگین که فرم صحیح حرکت را خراب می‌کنند استفاده نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن کتل‌بل نفس بکشید (دم) و هنگام بالا بردن آن نفس را بیرون دهید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس تیت با کتل‌بل یک حرکت تمرینی تک‌مفصلی و کارآمد است که به‌طور ویژه برای تقویت و رشد عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) طراحی شده است. این تمرین با تثبیت مفصل شانه و خم کردن آرنج اجرا می‌شود و فشار حداکثری را روی عضلات پشت بازو اعمال می‌کند. این حرکت برای افرادی که به دنبال توسعه حجم عضلانی دست‌ها و افزایش رکورد در حرکات پرسی هستند، گزینه‌ای عالی به شمار می‌رود.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- سطح دشواری
- متوسط
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
