پرس اسکال کراشر با کتل‌بل

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید.

2. ۲

   کتل‌بل را با هر دو دست گرفته و مستقیماً بالای قفسه سینه خود نگه دارید.

3. ۳

   در حالی که بازوهای خود را ثابت نگه داشته‌اید، آرنج‌ها را خم کنید تا کتل‌بل به آرامی در مقابل پیشانی شما قرار گیرد.

4. ۴

   به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.