پرس پشت سر با کتل‌بل
متوسط
Kettlebell Overhead Tricep Extensionپشت بازو بالای سر با کتل‌بل
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کتل‌بل را با احتیاط بالای سر ببرید. آرنج‌های خود را به سمت جلو متمایل کرده و آن‌ها را در کنار سر نزدیک به هم نگه دارید.
- ۲
در عضلات پشت بازو احساس کشش کنید. آرنج‌ها را صاف کنید تا دست‌ها به سمت سقف کشیده شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌های خود را به سمت جلو نگه دارید و از باز شدن آن‌ها به طرفین جلوگیری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن وزنه نفس بکشید (دم) و هنگام بالا بردن و صاف کردن دست‌ها نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس پشت سر با کتل‌بل یکی از تمرینات مؤثر تک مفصلی است که به طور اختصاصی روی عضلات سه سر بازویی (تری‌سپس) تمرکز دارد. این حرکت برای تقویت، فرم‌دهی و افزایش حجم عضلات پشت بازو بسیار کاربردی است. رعایت فرم صحیح و جلوگیری از باز شدن بیش از حد آرنج‌ها به حفظ ایمنی مفصل شانه و آرنج کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- سطح دشواری
- متوسط
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب و درد گردن
