کشش پشت بازو ایستاده با کتل‌بل بالای سر
پایه
Kettlebell Standing Tricep Extension
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
- ۲
کتل‌بل را با هر دو دست گرفته و پشت سر خود نگه دارید.
- ۳
بازوهای خود را صاف کنید و کتل‌بل را بالای سر ببرید.
- ۴
به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌های خود را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از باز کردن بیش از حد آن‌ها به طرفین خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده اجرا کنید و از تاب دادن کتل‌بل برای بلند کردن وزنه پرهیز کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگامی که کتل‌بل را بالا می‌برید نفس بکشید (بازدم) و هنگام بازگرداندن آن به پشت سر نفس را به درون بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس پشت سر ایستاده با کتل‌بل یک حرکت تک‌مفصلی و عالی برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات پشت بازو (تراسپس) است. اجرای این تمرین به صورت ایستاده علاوه بر درگیر کردن دست‌ها، نیازمند پایداری و انقباض عضلات میان‌تنه (هسته بدن) نیز می‌باشد. این حرکت برای افرادی که به دنبال افزایش حجم و قدرت بازوها هستند بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
