جلوبازو تک دست با کتل‌بل
مقدماتی
Kettlebell Single Arm Curlجلوبازو تک‌دست کتل‌بل
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بایستید و کتل‌بل را در یک دست نگه دارید به‌طوری‌که ساعد رو به بیرون باشد.
- ۲
کتل‌بل را بالا بیاورید، آرنج را خم کنید و ساعد را عمودی نگه دارید تا کف دست به سمت سرشانه قرار گیرد.
- ۳
وزنه را به آرامی به نقطه شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن برای بالا بردن وزنه خودداری کنید.
- آرنج را در طول حرکت ثابت نگه دارید و به جلو یا عقب نبرید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن کتل‌بل نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن وزنه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت جلوبازو تک دست با کتل‌بل یک تمرین تک مفصلی عالی برای تقویت و فرم‌دهی عضلات جلوبازو (بایسبس) است. طراحی خاص کتل‌بل و توزیع نامتعادل وزنه آن باعث درگیری بیشتر عضلات ساعد و بهبود پایداری مچ دست نسبت به دمبل‌های معمولی می‌شود. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و به تقارن و رشد عضلانی بازوها کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
