جلوبازو درگ با کتل‌بل
مقدماتی
Kettlebell Drag Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دو کتل‌بل را با گرفتن زیردستی (کف دست رو به بالا) در دست بگیرید.
- ۲
آرنج‌های خود را مستقیماً به سمت عقب بکشید و اجازه دهید کتل‌بل‌ها در طول مسیر با بالاتنه شما تماس داشته باشند یا بسیار نزدیک به آن حرکت کنند.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را کاملاً به سمت عقب هدایت کنید و از جلو آوردن آن‌ها خودداری کنید.
- وزنه را کنترل‌شده جابه‌جا کنید و از ضربه زدن با بالاتنه بپرهیزید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن کتل‌بل‌ها نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده وزنه‌ها نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت جلوبازو درگ با کتل‌بل یکی از تمرینات تک‌مفصلی مؤثر برای تقویت و حجم‌دهی به عضلات جلوبازو (دو سر بازویی) است. در این تمرین با عقب کشیدن آرنج‌ها و حرکت دادن وزنه نزدیک به بدن، فشار متفاوتی روی عضلات بازو ایجاد می‌شود که به بهبود اتصال عصب و عضله و فرم‌دهی بهتر کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب و درد شانه
