جلوبازو گابلت کتل‌بل
پایه
Kettlebell Goblet Curlجلوبازو کتل‌بل گابلت
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با حالتی صاف بایستید و کتل‌بل را با هر دو دست در جلوی لگن خود نگه دارید.
- ۲
با خم کردن آرنج‌ها، کتل‌بل را به سمت بالا و هم‌سطح با سینه خود بیاورید.
- ۳
وزنه را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از جلو و عقب بردن آن‌ها خودداری کنید.
- از تاب دادن بدن برای بالا آوردن وزنه استفاده نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن وزنه (فاز مثبت) نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن وزنه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت جلوبازو گابلت کتل‌بل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات جلوبازو (بایسبس) و بهبود قدرت چنگ‌زنی است. در این حرکت، کتل‌بل از قسمت دسته‌ها به صورت عمودی نگه داشته می‌شود که علاوه بر درگیری عضلات دست، به ثبات بیشتر بالاتنه و میان‌تنه نیز کمک می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی و متوسط مناسب بوده و به تفکیک و رشد عضلات بازو کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
