جلو بازو کتل‌بل
پایه
Kettlebell Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دو کتل‌بل را بگیرید و کاملاً صاف بایستید.
- ۲
کتل‌بل‌ها را به سمت سینه خود بالا بیاورید.
- ۳
کتل‌بل‌ها را به آرامی پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن برای بالا آوردن وزنه‌ها خودداری کنید.
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت ثابت و در کنار بدن نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن وزنه‌ها بازدم کنید و هنگام پایین آوردن آن‌ها نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
جلو بازو کتل‌بل یکی از حرکات مؤثر برای تقویت و حجم‌دهی به عضلات دو سر بازویی (بایپس) است. این تمرین به دلیل ناپایداری مرکز ثقل کتل‌بل، مشارکت عضلات تثبیت‌کننده و ساعد را نیز افزایش می‌دهد که به بهبود قدرت گریپ کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
