جلوبازو تمرکزی با کتل‌بل
Kettlebell Concentration Curlجلوبازو تک‌دست نشسته با کتل‌بل
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی یک صندلی بنشینید و پاهایتان را از هم باز کنید. پشت بازوی خود را به داخل ران پا تکیه دهید و کتل‌بل را با دست بگیرید، در حالی که دستتان به سمت زمین کشیده شده است.
- ۲
با خم کردن آرنج، کتل‌بل را به سمت بالا و شانه هدایت کنید تا کف دست به سمت شانه بچرخد.
- ۳
به آرامی کتل‌بل را به نقطه شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن کتل‌بل و کمک گرفتن از کمر خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، عضله جلوبازو را کاملاً منقبض کنید.
- آرنج را در طول اجرای حرکت ثابت نگه دارید و فقط مفصل آرنج را حرکت دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن کتل‌بل نفس را خارج کنید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آن نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت جلوبازو تمرکزی با کتل‌بل یکی از بهترین تمرینات تک‌مفصلی برای تفکیک و تقویت عضلات جلوبازو (بایسبس) است. با تکیه دادن آرنج به داخل ران پا، از تقلب و کمک گرفتن از سایر عضلات جلوگیری شده و فشار حداکثری به عضله هدف وارد می‌شود. این تمرین برای افزایش حجم و فرم‌دهی به بخش پایینی و داخلی عضلات بازو بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- سطح دشواری
- متوسط
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
