مسگری با کتل‌بل

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   روی زمین بنشینید، زانوها را خم کرده، زانوها را به هم بچسبانید و پاها را کمی از زمین بلند کنید.

2. ۲

   در حالی که عضلات میان‌تنه منقبض و بالاتنه صاف است، کتل‌بل را با هر دو دست بگیرید و با چرخش بالاتنه آن را از یک طرف به طرف دیگر بدن منتقل کنید.

3. ۳

   کتل‌بل را به آرامی در طرف مقابل زمین بزنید و سپس با چرخش قفسه سینه آن را به نقطه شروع بازگردانید.

4. ۴

   این کار را تکرار کنید و در طول تمرین پاها را خم و معلق نگه دارید.