پولاور کتل‌بل

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   بالای کمر خود را روی نیمکت قرار دهید و کف پاها را محکم روی زمین بگذارید، به طوری که بالاتنه و رگ‌ها موازی با زمین معلق بمانند.

2. ۲

   کتل‌بل را با هر دو دست بالای سینه خود بگیرید و دست‌ها را صاف نگه دارید.

3. ۳

   در حالی که دست‌ها صاف هستند، کتل‌بل را به سمت سر ببرید تا دست‌ها با زمین موازی شوند.

4. ۴

   به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.