فلای سینه با کتل‌بل
مقدماتی
Kettlebell Pec Fly
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید و در هر دست یک کتل‌بل را بالای قفسه سینه نگه دارید.
- ۲
کتل‌بل‌ها را به آرامی و با قوس ملایم به طرفین پایین بیاورید، سپس آن‌ها را به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت کمی خم نگه دارید تا فشار اضافی به مفصل آرنج وارد نشود.
- وزنه را با کنترل پایین بیاورید و از رها کردن ناگهانی آن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن کتل‌بل‌ها نفس بکشید (دم) و هنگام بالا بردن آن‌ها نفس را بیرون بدهید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
فلای سینه با کتل‌بل یک حرکت تمرینی تک‌مفصلی است که به‌طور اختصاصی برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات سینه طراحی شده است. اجرای این تمرین روی میز تخت با استفاده از کتل‌بل، به ایجاد کشش عمیق در پایین دامنه حرکتی و انقباض قوی در بالا کمک می‌کند و باعث بهبود تفکیک عضلانی بالاتنه می‌شود.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
