فلای روی زمین با کتل‌بل
پایه
Kettlebell Floor Fly
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پشت روی زمین دراز بکشید و کتل‌بل‌ها را با کمی خمیدگی در آرنج بالای سینه نگه دارید.
- ۲
دست‌ها را به طرفین باز کنید تا آرنج‌ها به آرامی زمین را لمس کنند.
- ۳
کتل‌بل‌ها را به سمت بالا و بالای سینه برگردانید و در بالای حرکت عضلات سینه را منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در زاویه ثابتی نگه دارید و از خم و راست کردن آن‌ها در طول حرکت خودداری کنید.
- کتل‌بل‌ها را با کنترل روی زمین بگذارید و از برخورد شدید آرنج‌ها با زمین جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن کتل‌بل‌ها نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آوردن و نزدیک کردن آن‌ها به هم نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
فلای روی زمین با کتل‌بل یک حرکت ورزشی عالی برای تقویت عضلات سینه است که به دلیل انجام روی زمین، فشار کمتری به مفصل شانه در مقایسه با پرس روی میز وارد می‌کند. این تمرین برای بهبود فرم عضلات سینه و افزایش قدرت بالاتنه بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
