سرشانه کول با کتل‌بل روی میز شیب‌دار
مقدماتی
Kettlebell Incline Shrugشراگ بالا سینه کتل‌بل
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی بخش پشتی یک میز شیب‌دار قرار بگیرید، پاهایتان را محکم روی زمین بگذارید و دست‌ها را در دو طرف آویزان کنید.
- ۲
در حالی که کتل‌بل را با دو دست گرفته‌اید، تیغه‌های شانه خود را منقبض کنید؛ گویی می‌خواهید آن‌ها را به هم برسانید. سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت از تاب دادن وزنه‌ها خودداری کنید.
- تمرکز خود را روی نزدیک کردن تیغه‌های شانه به یکدیگر بگذارید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت سرشانه کول با کتل‌بل روی میز شیب‌دار، یکی از تمرینات تک‌مفصلی است که به‌طور خاص برای تقویت عضلات ذوزنقه‌ای میانی (Mid-Back Traps) و بهبود پایداری بالاتنه طراحی شده است. قرار گرفتن روی میز شیب‌دار باعث محدود کردن تقلب و تمرکز بیشتر روی عضلات پشت می‌شود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- کتف(اصلی)
