پرس سرشانه برادفورد با هالتر
متوسط
Barbell Bradford Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک هالتر را در ارتفاع سرشانه با گرفتن از بالا (پرونات) نگه دارید.
- ۲
هالتر را به سمت بالای سر پرس کنید.
- ۳
آن را به آرامی پشت سر پایین بیاورید، سپس دوباره به جلو برگردانید و برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های سنگین استفاده نکنید تا به مفصل شانه آسیب نرسید.
- حرکت را به صورت کاملاً کنترل‌شده و دامنه حرکتی ایمن اجرا کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس برادفورد با هالتر یک حرکت پیشرفته و عالی برای تقویت عضلات سرشانه (دلتوئیدها) است که با عبور دادن کنترل‌شده‌ی هالتر از بالای سر بین جلو و پشت گردن اجرا می‌شود. این تمرین به بهبود تحرک مفصل شانه و درگیری مداوم تمام بخش‌های سرشانه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب و درد گردن
