کشش عضلات پا به صورت پویا
مقدماتی
Adductor Stretch Dynamic Standing Alternate
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
از حالت ایستاده، برای حفظ تعادل از یک صندلی، نیمکت یا جعبه استفاده کنید.
- ۲
وزن خود را با خم کردن زانو به سمت یک پا منتقل کنید، در حالی که پای دیگر را صاف و کف پا را روی زمین نگه داشته‌اید.
- ۳
کشش را در داخل ران (عضلات ادکتور) پای صاف احساس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پای صاف را کاملاً روی زمین نگه دارید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون ضربه انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش پویای ایستاده عضلات ادکتور (داخل ران) یک حرکت عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی در ناحیه کشاله ران است. این تمرین به گرم کردن پایین تنه قبل از ورزش و بهبود تحرک مفصل لگن کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۰۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(کمکی)
- مچ پاها(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
- آسیب و درد زانو
- آسیب ستون فقرات و کمر
