فلکشن مفصل ران با مینی‌باند در حالت ایستاده
Standing Mini-Band Hip Flexionبالا آوردن زانو با کش لوپ ایستاده
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک کش لوپ (مینی‌باند) را دور هر دو پا و در ناحیه کف پا قرار دهید.
- ۲
یکی از زانوها را به سمت بالا و جلو هدایت کنید تا ران شما تقریباً با زمین موازی شود.
- ۳
برای لحظه‌ای مکث کرده و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
- ۴
تلاش کنید در هنگام بالا آوردن زانو، تعادل و وضعیت بدنی مناسب خود را حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت بالاتنه را کاملاً صاف نگه دارید و به جلو خم نشوید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر عضلات هدف انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
فلکشن مفصل ران با مینی‌باند در حالت ایستاده یک تمرین عالی و هدفمند برای تقویت عضلات جلوی ران (چهارسر و راست رانی) و عضلات خم‌کننده ران است. این حرکت به بهبود تعادل، ثبات لگن و قدرت پاها کمک می‌کند و برای ورزشکاران، دوندگان و افرادی که به دنبال بهبود عملکرد حرکتی پایین‌تنه هستند بسیار مفید است. این تمرین فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند و برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی مناسب است.
مشخصات تمرین
۰.۱۵ کیلوکالری
۳ ثانیه
۴۵ ثانیه
مقدماتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
- لگن(اصلی)
- زانوها(کمکی)
- بخش پایینی ستون فقرات(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
