کشش همسترینگ نشسته تک پا
مقدماتی
Hamstrings Stretch Variation Three
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی زمین بنشینید، یک پا را دراز کرده و پای دیگر را از زانو خم کنید طوری که کف پا روی ران داخلی پای مخالف قرار گیرد.
- ۲
به سمت جلو خم شوید تا انگشتان پای دراز شده را لمس کنید.
- ۳
کشش را برای چند ثانیه نگه دارید سپس به حالت اولیه بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از خم کردن بیش از حد کمر خودداری کنید.
- حرکت را به آرامی و بدون ضربه انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش همستری مدل سوم یکی از تمرینات کششی مفید برای افزایش انعطاف‌پذیری عضلات پشت ران است. این حرکت به کاهش تنفش عضلانی و بهبود دامنه حرکتی در ناحیه پا کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- کششی
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
