کشش همسترینگ کنار دیوار
مقدماتی
Hamstrings Stretch Variation One
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پشت دراز بکشید و پاهای خود را به سمت بالا و روی دیوار قرار دهید. باسن شما باید فاصله کمی از زمین داشته باشد.
- ۲
یک پا را خم کرده و پای دیگر را صاف و کشیده نگه دارید.
- ۳
ران پای کشیده شده را به آرامی به سمت دیوار فشار دهید.
- ۴
کشش را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول انجام حرکت از حبس کردن نفس خودداری کنید.
- فشار را به آرامی وارد کنید و از ضربه زدن بپرهیزید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشش عضلات نفس عمیق بکشید و در طول نگه داشتن کشش، تنفس خود را به صورت منظم ادامه دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
این حرکت کششی ملایم همسترینگ با کمک دیوار به بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش دامنه حرکتی در پشت ران‌ها کمک می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی بسیار مناسب بوده و می‌تواند به‌عنوان بخشی از سرد کردن پس از تمرین یا در روتین کششی روزانه اجرا شود.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- کششی
- سطح دشواری
- مقدماتی
