پشت ران اسلایدر جفت پا
متوسط
Slider Hamstring Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پشت دراز بکشید، زانوها را کمی خم کنید و پاشنه‌ها را روی اسلایدرها قرار دهید.
- ۲
پاشنه‌ها را به سمت باسن بکشید تا باسن از زمین بلند شود.
- ۳
زانوها را به حالت اولیه درآورید، اما باسن را روی زمین قرار ندهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت باسن را بالا نگه دارید و اجازه ندهید روی زمین بیفتد.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون شتاب انجام دهید تا فشار به همسترینگ منتقل شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن پاشنه‌ها به سمت باسن نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام باز کردن پاها نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کال همسترینگ با اسلایدر یک تمرین با وزن بدن بسیار مؤثر است که عضلات همسترینگ و باسن را تقویت می‌کند. این تمرین با استفاده از دیسک‌های لغزنده یا سطوح صاف انجام شده و به بهبود قدرت زنجیره پشتی، کنترل خمالی زانو و ثبات میان‌تنه کمک می‌کند بدون اینکه به تجهیزات سنگین نیاز داشته باشد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(کمکی)
- بخش پایینی ستون فقرات(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد زانو
