پشت ران اسلایدر تک پا
مقدماتی
Slider Hamstring Curl Single Leg
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید.
- ۲
یک اسلایدر را زیر پاشنه پای فعال قرار دهید.
- ۳
با اعمال فشار ملایم به سمت پایین، پای فعال را صاف و خم کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- باسن را در طول حرکت بالا نگه دارید و اجازه ندهید به زمین برخورد کند.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون شتاب انجام دهید تا فشار به طور کامل روی همستینگ متمرکز بماند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن پا به سمت بدن بازدم کنید و هنگام صاف کردن پا دم بگیرید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کال همستینگ تک پا با اسلایدر یکی از تمرینات مؤثر با وزن بدن است که با استفاده از صفحه اسلایدر برای تقویت عضلات همستینگ، سرینی و پایین کمر طراحی شده است. با تمرکز روی یک پا در هر زمان، این حرکت به برطرف کردن نامتعادلی‌های عضلانی و بهبود قدرت زنجیره پشتی بدن بدون نیاز به وزنه‌های سنگین کمک می‌کند. این تمرین برای ورزش در خانه و توانبخشی بسیار مناسب است، اما برای حفظ فرم صحیح در طول اجرای حرکت به ثبات مرکزی خوبی نیاز دارد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
