پل همسترینگ تک پا با پا روی سکو

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   به پشت دراز بکشید. یک پاشنه پا را روی جعبه یا نیمکت قرار دهید، به‌طوری که زاویه مفصل ران و زانو حدود ۹۰ درجه باشد.

2. ۲

   لگن را به سمت عقب متمایل کنید (کمر خود را به زمین بچسبانید تا قوس کمر صاف شود).

3. ۳

   با فشار دادن پاشنه پا به سمت جعبه، باسن خود را بلند کنید تا زمانی که یک خط صاف از قفسه سینه تا زانوها ایجاد شود.