ددلیفت با هالتر و کش
متوسط
Barbell Banded Deadlift
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش‌ها را زیر پاها و دور هالتر بیندازید. با فاصله عرض باسن بایستید.
- ۲
از ناحیه لگن خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید و میله را بگیرید.
- ۳
با فشار از طریق پاشنه‌ها، لگن و زانوها را باز کنید و با شانه‌های به عقب داده شده صاف بایستید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت از قوز کردن کمر خودداری کنید و پشت را کاملاً صاف نگه دارید.
- کش‌ها را به‌گونه‌ای محکم کنید که در تمام طول مسیر کشش یکنواختی ایجاد کنند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بلند کردن وزنه نفس را حبس کنید و در بالای حرکت بازدم انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
ددلیفت با هالتر و کش مقاومتی (Barbell Banded Deadlift) یک تمرین ترکیبی پیشرفته است که مقاومت متغیر کش را با وزنه هالتر ترکیب می‌کند. این حرکت برای تقویت عضلات سرینی (باسن)، فیله‌های کمر و عضلات پشتی بسیار مؤثر است و به افزایش قدرت انفجاری در بالاترین نقطه حرکت کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۱۲۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین، ترکیبی
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(کمکی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
