اسکوات ضربه‌ای با دمبل جامی
مقدماتی
Dumbbell Goblet Pulse Squatاسکات پالسی گابلت دمبل
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک دمبل را به صورت عمودی در جلو سینه (حالت گابلت) نگه دارید.
- ۲
به سمت پایین اسکوات بروید تا ران‌ها با زمین موازی شوند، سپس نصف مسیر را به سمت بالا برگردید.
- ۳
برای مدت زمان مشخص‌شده در این دامنه حرکتی کوچک (پالس) باقی بمانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پشت خود را کاملا صاف نگه دارید و از قوز کردن جلوگیری کنید.
- زانوها را در راستای پنجه پا نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن یا اجرای پالس‌ها نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسکات پالسی گابلت با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است که با نگه داشتن دمبل در جلو سینه انجام می‌شود. در این حرکت با اجرای پالس‌های کوچک در پایین دامنه حرکت، فشار ممتد روی عضلات هدف حفظ شده و استقامت عضلانی افزایش می‌یابد.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب ستون فقرات و کمر
