کشش همسترینگ خم به جلو
مقدماتی
Deadlift Bounces Stretchکشش پویا ددلیفت
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با فرم صحیح و صاف بایستید.
- ۲
باسن خود را به سمت عقب ببرید و بالاتنه را به جلو متمایل کنید.
- ۳
همزمان با نزدیک شدن به سمت پنجه پاها، پشت خود را صاف نگه دارید.
- ۴
دامنه حرکتی شما به میزان انعطاف‌پذیری همستینگ بستگی دارد.
نکات کلیدی و ایمنی
- از ضربات شدید و کنترل‌نشده خودداری کنید.
- در طول حرکت سعی کنید کمر خود را صاف نگه دارید.
- دامنه حرکت را بر اساس میزان انعطاف‌پذیری خود تنظیم کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش بانسی ددلیفت یک تمرین پویا است که برای افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی در عضلات همستینگ و سرینی (باونس) طراحی شده است. این حرکت به گرم کردن زنجیره پشتی بدن کمک می‌کند و برای بهبود عملکرد ورزشی و کاهش تنش در ناحیه پشت و پاها مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- کششی
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
