شراگ جمع‌کردن کتف با سیم‌کش
پایه
Cable Silverback Shrugبالا آوردن سرشانه با سیم‌کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
از یک دسته میله‌ای استفاده کنید. قرقره کابل باید در پایین‌ترین نقطه تنظیم شود.
- ۲
با در دست داشتن وسیله اتصال بلند شوید، چند قدم به عقب بردارید و مطمئن شوید که کاملاً صاف ایستاده‌اید و به عقب خم نشده‌اید.
- ۳
تیغه‌های شانه خود را به عقب بکشید (انقباض) و سپس برای بازگشت به حالت شروع، آن‌ها را به جلو ببرید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم خودداری کنید.
- تمرکز اصلی باید روی حرکت دادن تیغه‌های شانه (کتف‌ها) باشد، نه فقط دست‌ها.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کتف‌ها به عقب نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت شrug سیلوربک با کابل یک تمرین عالی برای تقویت و توسعه عضلات ذوزنقه‌ای میانی و بالا تنه است. این تمرین به بهبود وضعیت قرارگیری شانه‌ها و تقویت عضلات پشت کمک می‌کند و برای افرادی که به دنبال بهبود ثبات کتف هستند، گزینه‌ای مناسب محسوب می‌شود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- کتف(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد گردن
