شنا سوئدی روی بوسوبال
متوسط
Bosu Ball pushupشنا سوئدی روی توپ بوسو
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌ها روی توپ بوسو قرار دهید.
- ۲
بدن را صاف نگه داشته و سینه را به سمت زمین پایین بیاورید.
- ۳
با فشار دست‌ها به موقعیت شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام پایین آمدن، آرنج‌ها را با زاویه مناسب نسبت به بدن نگه دارید.
- از افتادگی یا بالا آوردن بیش از حد باسن جلوگیری کنید تا بدن کاملاً صاف بماند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن عمل دم و هنگام بالا آمدن عمل بازدم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
شنا روی توپ بوسو یک تمرین پیشرفته‌تر نسبت به شنای معمولی است که با ایجاد ناپایداری، عضلات سینه، پشت بازو و به‌ویژه عضلات مرکزی (کور) و تثبیت‌کننده را به چالش می‌کشد. این تمرین برای بهبود تعادل، قدرت بالاتنه و ثبات مفاصل بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(کمکی)
- بخش پایینی ستون فقرات(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
