شنا تک دست روی بوسوبال
متوسط
Bosu Ball Offset pushupشنا سوئدی نامتقارن روی توپ بوسو
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک دست را روی توپ بوسو و دست دیگر را روی زمین قرار دهید.
- ۲
سینه را به سمت زمین پایین بیاورید و بدن را صاف نگه دارید.
- ۳
با اعمال نیرو به وضعیت شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت بدن را کاملاً صاف و خطی نگه دارید.
- از افتادگی لگن یا بالا دادن بیش از حد باسن جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام فشار دادن بدن به بالا، نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
شنای نامتقارن روی توپ بوسو (Bosu Ball Offset pushup) یک تمرین پیشرفته با وزن بدن است که با ایجاد نااستواری توسط توپ بوسو، عضلات سینه، پشت بازو (تریسپس) و عضلات مرکزی شکم را به چالش می‌کشد. قرار دادن یک دست روی توپ و دست دیگر روی زمین باعث می‌شود فشار به صورت نامتعادل تقسیم شده و در نتیجه پایداری و قدرت کنترل بدن بهبود یابد.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- بدون تجهیزات
- تجهیزات مورد نیاز
- نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
- سطح دشواری
- متوسط
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب و درد شانه
