دورکردن شست پا از دیگر انگشتان
مقدماتی
Big Toe Abductionحرکت ابداکشن شست پا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی یک نیمکت بنشینید و پای برهنه خود را روی زمین قرار دهید.
- ۲
قبل از تلاش برای حرکت دادن شست به سمت خارج (دور کردن)، آن را به آرامی کمی بلند کنید.
- ۳
انتظار داشته باشید که دامنه حرکتی بسیار محدود و انجام حرکت بسیار دشوار باشد.
- ۴
استفاده از یک خط روی زمین به عنوان مرجع دیداری کمک زیادی به اجرای حرکت می‌کند.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و با تمرکز بالا انجام دهید.
- انتظار دامنه حرکتی بسیار محدودی را داشته باشید.
درباره تمرین
حرکت دور کردن شست پا تمرینی ساده اما چالش‌برانگیز است که عضلات کوچک داخل پا و کنترل عصبی-عضلانی شست را تقویت می‌کند. این تمرین برای بهبود ثبات پا، اصلاح وضعیت شست و پیشگیری از ناهنجاری‌هایی مانند انحراف شست پا (بونیون) بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۰۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۱۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
