کشش عضلات خم‌کننده مچ دست نشسته
مقدماتی
Seated Wrist Flexor Stretch
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک دست را جلوی خود بگیرید به‌طوری‌که کف دست رو به بالا باشد، آرنج صاف و شانه ریلکس باشد.
- ۲
با دست دیگر، پنجه دست و کف دست را بگیرید و آن را به آرامی به سمت پایین و عقب بکشید تا مچ در حالت اکستنشن غیرفعال قرار گیرد.
- ۳
این وضعیت را برای کشیده شدن عضلات خم‌کننده مچ دست حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کشیدگی را تا آستانه احساس کشش ملایم ادامه دهید و از وارد کردن فشار دردناک خودداری کنید.
- آرنج خود را در طول تمرین کاملاً صاف نگه دارید تا عضلات هدف به خوبی کشیده شوند.
الگوی تنفس صحیح
در طول انجام کشش، نفس‌های عمیق و منظم بکشید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش خم‌کننده‌های مچ دست در حالت نشسته، حرکتی عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنشت عضلانی در ناحیه ساعد و مچ دست است. این تمرین به‌ویژه برای افرادی که ساعت‌ها با کامپیوتر کار می‌کنند یا ورزشکارانی که فشار زیادی روی مچ دست خود وارد می‌کنند (مانند وزنه‌برداران و رزمی‌کاران)، مفید است و به پیشگیری از گرفتگی و آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ دست(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
