کشش عضلات بازکننده مچ دست نشسته
مقدماتی
Seated Wrist Extensor Stretch
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک دست خود را بالا بیاورید در حالی که شانه‌تان رها است.
- ۲
با دست دیگر پشت کف دست خود را بگیرید و مچ را به آرامی خم کنید.
- ۳
باید احساس کشش در قسمت بالایی ساعد خود داشته باشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی انجام دهید و از فشار ناگهانی خودداری کنید.
- شانه خود را در طول کشش رها و پایین نگه دارید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش اکستنسورهای مچ دست نشسته یک حرکت کششی عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنشت در عضلات ساعد است. این تمرین به ویژه برای افرادی که زمان زیادی را با کامپیوتر کار می‌کنند یا فشار زیادی روی مچ دست خود دارند، مفید است و به پیشگیری از آسیب‌های ناشی از کار زیاد کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۱۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ دست(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
