ژست درخت یوگا
Tree Poseوریکشاسانا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در وضعیت کوه (تاداسانا) بایستید؛ پاها به عرض لگن و دست‌ها در دو طرف بدن قرار گیرند.
- ۲
وزن خود را روی پای چپ بیندازید، زانوی راست را خم کرده و کف پای راست را به قسمت داخلی ران چپ بچسبانید.
- ۳
دست‌ها را در مقابل قفسه سینه به هم برسانید یا به سمت بالا بکشید.
- ۴
حالت را برای چند نفس عمیق حفظ کنید، سپس رها کرده و در سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قرار دادن پا به طور مستقیم روی مفصل زانو خودداری کنید تا به زانو فشار نیاید.
- برای حفظ تعادل بهتر، نگاه خود را روی یک نقطه ثابت در روبه‌رو متمرکز کنید.
- لگن خود را کاملاً صاف نگه دارید و اجازه ندهید پهلو به یک سمت متمایل شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست‌ها و حفظ تعادل، نفس‌های عمیق و آرام بکشید تا تمرکز حفظ شود.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت درخت (ویرکشاسانا) یک وضعیت تعادلی پایه و کلاسیک در یوگا است که برای بهبود تمرکز، ثبات و تقویت پایین‌تنه طراحی شده است. با ایستادن روی یک پا و قرار دادن پای دیگر بر روی ران یا ساق پای موافق، عضلات مرکزی بدن، مچ پاها و پای حامی به چالش کشیده می‌شوند. این تمرین برای افزایش تعادل، هماهنگی عضلانی و آگاهی بدن بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
۱.۵ کیلوکالری
۳۰ ثانیه
۳۰ ثانیه
پایه
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
- مچ پاها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- زانوها(کمکی)
- شانه‌ها(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
- آسیب و درد زانو
