کشش نعلی
مقدماتی
Soleus Stretchکشش عضله سولئوس
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در فاصله نزدیکی از یک دیوار با پاهای به صورت گام‌برداشته (پای عقب نزدیک به پاشنه پای جلو) بایستید.
- ۲
در حالی که زانوهای خود را خم می‌کنید، وزن خود را روی پای عقب نگه دارید.
- ۳
وضعیت کششی را برای مدت زمان مشخص‌شده حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام خم کردن زانوها دقت کنید که پاشنه پای عقب از زمین جدا نشود.
- حرکت را به آرامی انجام دهید و از پرش یا ضربه زدن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول انجام حرکت به صورت آرام و عمیق نفس بکشید و نفس خود را حبس نکنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش سولئوس یک حرکت کششی مفید برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنفش در عضلات عمقی ساق پا (سولئوس) است. این تمرین به‌ویژه برای دونده‌ها و افرادی که مدت طولانی می‌ایستند مناسب بوده و به بهبود دامنه حرکتی مچ پا کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
- زانوها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
