شنا با دستگاه اسمیت
مقدماتی
Smith Machine pushupشنا روی دستگاه اسمیت
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دست‌ها را روی میله اسمیت در حالتی شبیه به موقعیت شنا قرار دهید.
- ۲
بدن را به سمت میله پایین بیاورید و فرم صحیح بدن را حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- میله را در ارتفاعی محکم کنید که بتوانید دامنه حرکتی کامل را حفظ کنید.
- از افتادگی لگن و گودی کمر جلوگیری کنید و میان‌تنه را منقبض نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار دادن بدن به سمت بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
شنا با دستگاه اسمیت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه، پشت بازو و سرشانه جلو است که به شما امکان می‌دهد با تنظیم ارتفاع میله، میزان مقاومت و سختی حرکت را کنترل کنید. این تمرین برای افراد مبتدی تا متوسط بسیار مناسب است زیرا به حفظ تعادل و فرم صحیح بدن کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه اسمیت
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین، طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
- بخش پایینی ستون فقرات(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب و درد شانه
