کشش عصب اولنار در حالت نشسته
پایه
Seated Ulnar Nerve Tensioner
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بازوی خود را به اندازه ۹۰ درجه دور کنید در حالی که کف دست به سمت پایین است.
- ۲
آرنج و مچ دست خود را خم کنید تا کف دست به سمت سقف قرار گیرد و در عین حال سر خود را به سمت شانه مخالف خم کنید.
- ۳
موقعیت حداکثر کشش (بدون درد) را پیدا کرده و نگه دارید.
- ۴
برای افزایش کشش، کف دست را به صورت فشار دهید و سعی کنید آرنج را به سمت بالا بگیرید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون احساس درد یا گزگز شدید انجام دهید.
- از فشار بیش از حد و ایجاد کشش دردناک خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول حرکت نفس عمیق بکشید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کشش عصب اولنار در حالت نشسته یک تمرین تحرک‌بخش تخصصی است که برای کاهش تنش و بهبود حرکت روان عصب اولنار در طول دست طراحی شده است. این تمرین به ویژه برای افرادی که دچار سفتی یا ناراحتی در ناحیه ساعد، آرنج و دست هستند و اغلب ناشی از کار طولانی با میز یا حرکات تکراری دست است، کاربرد دارد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۱۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
- بخش بالایی ستون فقرات(کمکی)
