تنش‌گر عصب رادیال نشسته
پایه
Seated Radial Nerve Tensioner
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
آرنج خود را خم کرده و شست خود را به مرکز قفسه سینه بیاورید.
- ۲
آرنج خود را به سمت پهلو باز کنید در حالی که کف دست رو به عقب و مچ دست خم است.
- ۳
همزمان با باز کردن دست، سر خود را به سمت شانه مخالف خم کنید.
- ۴
هنگامی که به حداکثر کشش (بدون درد) رسیدید، وضعیت را حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از ایجاد درد شدید یا بی‌حسی خودداری کنید؛ کشش باید ملایم و بدون درد باشد.
- حرکات را با آرامش و کنترل‌شده انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
در طول حرکت نفس عمیق بکشید و هنگام ایجاد کشش بازدم انجام دهید.
درباره تمرین
حرکت تنش‌گر عصب رادیال نشسته یک تمرین تحرک عصبی است که برای بهبود لغزش و کاهش تنش در مسیر عصب رادیال طراحی شده است. این حرکت به رفع خشکی و سفتی در ناحیه گردن و بازو کمک می‌کند و برای افرادی که زمان زیادی را پشت میز کار می‌گذرانند بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۲۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد گردن
- آسیب مچ دست و آرنج
