لغزاندن عصب رادیال در حالت نشسته
Seated Radial Nerve Slider
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در حالت نشسته، دست خود را به طرفین و در امتداد بدن بیاورید به‌طوری‌که کف دست به سمت عقب باشد.
- ۲
هم‌زمان با خم کردن مچ دست به سمت پایین، سر خود را به سمت دست کشیده شده خم کنید.
- ۳
سر خود را به سمت مخالف دست کشیده شده خم کنید و هم‌زمان مچ دست را به سمت بالا و عقب بکشید (اکستنشن مچ).
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون ایجاد درد یا گزگز شدید انجام دهید.
- از کشش بیش از حد و تند خودداری کنید، زیرا عصب‌ها به کشش ناگهانی حساس هستند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام دور کردن سر و کشش مچ دست نفس خود را به آرامی بیرون دهید (بازدم) و به حالت عادی برگردید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت لغزاندن عصب رادیال در حالت نشسته یک تمرین تحرک‌بخش است که برای بهبود لغزش عصب رادیال در طول اندام فوقانی طراحی شده است. این تمرین به کاهش تنشار، گرفتگی و ناراحتی‌های ناشی از تحریک یا تحت فشار قرار گرفتن عصب در دست و گردن کمک می‌کند. این حرکت ملایم برای افرادی که طولانی‌مدت پشت میز کار می‌کنند یا از خشکی بالاتنه رنج می‌برند بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
۰.۱ کیلوکالری
۳ ثانیه
۳۰ ثانیه
پایه
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- مچ دست(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد گردن
- آسیب مچ دست و آرنج
