کشش ساق در پوز هرم با آجر یوگا
مقدماتی
Pyramid Pose Calf Blocks
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در حالت ایستاده شروع کنید و یک بلوک صاف و یک بلوک عمودی را روی تشک قرار دهید.
- ۲
به جلو خم شوید، دست خود را روی بلوک عمودی و جلوی پا را روی بلوک صاف قرار دهید.
- ۳
کف پا را به سمت زمین فشار دهید و حرکت را برای هر طرف تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام خم شدن به جلو، از قوز کردن بیش از حد کمر خودداری کنید.
- فشار را به آرامی وارد کنید تا از کشیدگی بیش از حد عضلات جلوگیری شود.
الگوی تنفس صحیح
در طول کشش به آرام عمیق نفس بکشید و هنگام اعمال فشار بازدم انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کشش ساق پا در حالت پیرامید با بلوک یک تمرین کششی عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری عضلات ساق پا و همسترینگ است. این تمرین به‌ویژه برای افرادی که عضلات ساق منقبض یا سفتی دارند مفید بوده و به افزایش دامنه حرکتی مچ پا کمک می‌کند. اجرای صحیح آن فشار کنترل‌شده‌ای بر نواحی هدف وارد می‌سازد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
- زانوها(کمکی)
- لگن(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
