ژست هرم با آجر در یوگا
Pyramid Pose Blocksپارشواتان آسانا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در وضعیت تادآسنا (کوه) در بالای مت بایستید و دو آجر یوگا را در جلو قرار دهید.
- ۲
پای چپ خود را حدود ۳ تا ۴ فوت به عقب ببرید، پاشنه را روی زمین بگذارید و انگشتان پا را رو به جلو نگه دارید.
- ۳
آجرها را در دو طرف پای راست خود قرار دهید تا دست‌ها به راحتی روی آن‌ها قرار گیرند.
- ۴
دم بگیرید و ستون فقرات را بکشید، سپس بازدم کرده و از ناحیه لگن به جلو خم شوید و دست‌ها را روی آجرها بگذارید. برای چند تنفس مکث کنید، سپس سمت را عوض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پشت زانوها را بیش از حد قفل نکنید تا به مفاصل آسیب نرسد.
- لگن را به سمت جلو و موازی با لبه‌های جلویی مت نگه دارید.
- به جای خم کردن کمر، از مفصل لگن به جلو خم شوید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام صاف کردن و کشش ستون فقرات دم بگیرید و هنگام خم شدن به جلو بازدم کنید. در طول نگه داشتن وضعیت، تنفس عمیق و آرام داشته باشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت هرمی با استفاده از آجرهای یوگا (Parvosttanasana) یک تمرین عالی برای کشش عضلات همسترینگ و پشت پا است. این تمرین به بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و کشش ستون فقرات کمک می‌کند و استفاده از آجرها باعث می‌شود افراد مبتدی بتوانند با ایمنی بیشتری فرم صحیح بدن را حفظ کنند و فشار کمتری به کمر وارد شود.
مشخصات تمرین
۰.۸ کیلوکالری
۳۰ ثانیه
۳۰ ثانیه
مقدماتی
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
- لگن(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
- زانوها(کمکی)
- مچ پاها(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
