حرکت کشش دعا با فوم رولر
مقدماتی
Prayer Stretch 2 Roller
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی پاشنه پا بنشینید و بازوهای خود را روی جعبه یا فوم رولر دراز کنید، در حالی که قفسه سینه را به سمت زمین فشار می‌دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول تمرین تنفس عمیق و آرام داشته باشید.
- از فشار بیش از حد و ایجاد درد در ناحیه کمر خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشش به جلو نفس را به آرامی خارج کنید و در حالت کششی نفس‌های عمیق بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش دعا با فوم رولر یک تمرین کششی عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه کمر، عضلات زیربغل (لَتز) و سرینی است. این حرکت به باز شدن قفسه سینه و رهایش فشار عضلانی کمک می‌کند و برای رفع خستگی ستون فقرات بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
- لگن(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
