کشش سجده
مقدماتی
Prayer Stretch 1
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی پاشنه‌های پا بنشینید و دست‌ها را روی زمین به سمت جلو بکشید، در حالی که قفسه سینه را به سمت زمین فشار می‌دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت نفس‌های عمیق و آرام بکشید تا ریلکسیشن عضلانی بهتر انجام شود.
- از فشار بیش از حد و درد ناگهانی در ناحیه کمر خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول نگه داشتن کشش، نفس‌های عمیق و منظم بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش دعا (Prayer Stretch) یک حرکت کششی عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه پایین کمر، عضلات زیربغل (لَتس) و عضلات سرینی است. این تمرین به ریلکسیشن ستون فقرات کمک کرده و برای ریکاوری پس از تمرینات سنگین یا کاهش سفتی عضلانی ناشی از نشستن طولانی‌مدت بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
- لگن(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
