تیزر پرپ پیلاتس
مقدماتی
Pilates Teaser Prep
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست‌ها را به سمت ران‌ها دراز کنید.
- ۲
سر، شانه‌ها و بالاتنه را از زمین بلند کنید.
- ۳
همزمان با حفظ انقباض عضلات میان‌تنه، دست‌ها را به سمت جلو بکشید.
- ۴
به آرامی به حالت شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت از کشیدن گردن با دست‌ها خودداری کنید.
- عضلات شکم را به سمت ستون فقرات منقبض نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آمدن نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
آمادگی تیزر پیلاتس یک تمرین عالی برای تقویت عضلات میان‌تنه و شکم است که به بهبود تعادل، پایداری و کنترل بدن کمک می‌کند. این حرکت برای مبتدیانی که می‌خواهند به مرور قدرت و انعطاف‌پذیری خود را برای اجرای حرکت اصلی تیزر افزایش دهند، بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۶ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- تجهیزات پیلاتس
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد گردن
