قایقی تک دست پیلاتس
مقدماتی
Pilates Single Arm Back Rowing Seated Rowزیربغل تک دست نشسته پیلاتس
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به صورت کشیده و صاف بنشینید، یکی از بندها را بگیرید و دست را به سمت جلو دراز کنید.
- ۲
دسته را به سمت بالاتنه بکشید و تیغه شانه را منقبض کنید.
- ۳
بالاتنه را بدون چرخش و کاملاً پایدار نگه دارید.
- ۴
دست را به آرامی و با کنترل به حالت اول بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت از چرخش بالاتنه خودداری کنید.
- کتف‌ها را در انتهای حرکت کاملاً به سمت هم فشار دهید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون شتاب اجرا کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست به سمت بدن نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن دست به حالت اول نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
رینگ سیتد رو تک دست پیلاتس یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بالاتنه به ویژه عضلات زیربغل (لاتس) و میان‌پشتی است. این حرکت به بهبود وضعیت بدنی، افزایش ثبات مرکزی و تقویت عضلات کششی کمک می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و می‌توان آن را روی دستگاه‌های پیلاتس یا با استفاده از کش‌های ورزشی اجرا کرد.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- پیلاتس
- تجهیزات مورد نیاز
- تجهیزات پیلاتس
- دستگاه تمرین
- دستگاه پیلاتس ریفورمر
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
