حرکت پارویی نشسته پشت با پیلاتس
مقدماتی
Pilates Back Rowing Seated Row
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بنشینید، پاها را دراز کرده و بندها را با بازوهای کشیده به سمت جلو نگه دارید.
- ۲
دسته‌ها را به سمت تنه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- ۳
در طول حرکت قفسه سینه را بالا نگه داشته و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
- ۴
با کنترل کامل، بازوها را به سمت جلو دراز کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قوز کردن کمر در هنگام کشیدن بندها خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل شده و بدون ضربه انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دسته‌ها به سمت بدن نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن دست‌ها به حالت اول نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پارویی نشسته پشت در پیلاتس یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بالاتنه، به ویژه عضلات میان‌پشتی (Traps) و لاتیسیموس دورسی (Lats) است. این تمرین به بهبود وضعیت بدنی، افزایش ثبات ستون فقرات و تقویت عضلات کمک می‌کند و برای افراد مبتدی و علاقه‌مندان به تناسب اندام گزینه‌ای مناسب است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- پیلاتس
- تجهیزات مورد نیاز
- تجهیزات پیلاتس
- دستگاه تمرین
- دستگاه پیلاتس ریفورمر
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب ستون فقرات و کمر
