اسکوتر پیلاتس
پایه
Pilates Scooter
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در کنار دستگاه ریفورمر بایستید، یک پا را روی واگن (کالسکه) و پای دیگر را به صورت ثابت روی زمین قرار دهید.
- ۲
با صاف کردن پای متحرک، واگن را به سمت عقب فشار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- تنه خود را در طول حرکت کاملاً ثابت و صاف نگه دارید.
- از فشار آوردن بیش از حد با پای ثابت روی زمین خودداری کنید.
- حرکت را با تمرکز و کنترل کامل انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام عقب راندن واگن عمل بازدم (خروج هوا) و هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل دم (ورود هوا) را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت اسکوتر پیلاتس یکی از تمرینات محبوب پایین‌تنه است که معمولاً روی دستگاه ریفورمر انجام می‌شود. این تمرین به طور هدفمند عضلات سرینی (باسن) و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود تعادل یک‌طرفه، پایداری مفصل ران و استقامت عضلانی کمک می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- پیلاتس
- تجهیزات مورد نیاز
- تجهیزات پیلاتس
- دستگاه تمرین
- دستگاه پیلاتس ریفورمر
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
